top of page

Basic training 

Mindfulness MBSR&MBCT

 

The Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) & Cognitive Therapy (MBCT) also called Mindfulness training, is an 8 week training program in which you learn in different ways to become more aware of the now moment. You learn basic skills in being mindful and embracing the challenges of your own life without judgment and with compassion for yourselve. Mindfulness is therefore more than a way to reduce stress or to feel better about yourself. It is not just about stress, but about life. Research also showed that participants become kinder to themselves and to others. By responding to crises in a different way and bij making other life choices. Hence the applications for burnout and depression.

 

How is the mindfulness training structured?   

The training consists of 8 weekly sessions, where we practice different mindfulness meditations and we do exercises that provide insight into the functioning of your mind, emotions and stress. We discuss these on how you can apply these insights in your daily life. You will receive a workbook with a summary of each session, the theory and practice assignments. Audios of guided meditations allow you to practice at home. Part of the training is a day of silence, during this day you practice with all the meditations you have learned during the training. So for a fixed amount you get 8 weekly sessions, a day of silence, a workbook and audios to practice with.

What are the effects of a Mindfulnessss training?

Many scientific studies have already been done on the effects of the training and this shows that, for participants who are familiar with three or more depressive episodes, the chance of relapse within a year is reduced by fifty percent! The most important results of research at a glance: 

  • Reduction of physical and psychological complaints

  • Increase coping with stress and anxiety

  • Increase of relaxation

  • The immune system strengthens

  • Quality of life improves

  • Emotions are more balanced

  • Positive changes in attention span, thinking and brain functions

  • Transformation of the way a person views and reacts to themselves and the world around them. 

Is the training also for me? 

The training is very accessible and for everyone if you want to learn to increase your resilience and have more balance in your life. ​It does require commitment to practice. You don't learn to play the piano in eight weeks, so neither does a life in balance. This takes practice and consciously making choices from rest. After the mindfulness training you are equipped to pay attention. You have more focus; you are more able to recognize triggers and deal with them in a way that is good for you; you are more successful in communicating effectively, which makes interactions between yourself and others more pleasant. 

Basic training 

MindYour Colour 

Mindfulness MBSR&MBCT for People/Person of Color (POC) 

Why a mindfulness training for POC?
Various and recent studies in countries such as the US and Australia, but also in the Dutch-speaking region, have shown that the systematic experience of exclusion and discrimination has a major impact on people's health. Depression, cardiovascular disease and psychiatric illness among ethnic minority groups is a well-known phenomenon. In her book 'Racism. On wounds and resilience', Naima Charkaoui says that racism leaves deep wounds that are barely treated. Those wounds range from insomnia, depression and chronic stress to physical problems and even trauma. 


MBSR&MBCT are scientifically based methods that teach people how to deal with stress, burnout and recurring depression. We, the developers of Mind Your Colour, believe that POC could also benefit from this program by learning how to deal with stress caused by discrimination, exclusion and racism. By applying mindfulness, they can experience more resilience and balance to survive and find their way in a predominantly white society.

What's different?
Mind Your Color is based on the regular MBSR&MBCT. The structure of the 8-week program is the same. 
Yet there are clear differences. 
For example, we explicitly assume that for many POC conflicts and divisions are often - consciously or unconsciously - part of daily reality. For example, they often encounter all kinds of micro-aggression, that is, statements or actions that subtly offend POC. Think, for example, of statements such as: "I don't see any color, you know!" Well-meant perhaps, but hurtful because with such a comment you ignore an essential and clearly visible characteristic of a person. 
If POC experience this often enough, it can lead to them withdrawing into their own group, and the development of exclusion and alienation. 

The exercises in Mind Your Color, like all mindfulness exercises, focus on paying attention to our thoughts, feelings, and physical sensations in an open, non-judgmental way. So we also pay attention to thoughts, feelings and physical sensations that you can experience as a POC when dealing with microaggression and its consequences. Mindfulness exercises can increase POC's emotional resilience and help them recognize and acknowledge unconscious bias. In this way they offer room to respond less reactively to perceived injustice and to deal with such situations in a more adequate manner. Tactics of slowing down and pausing are frequently built into the training. They help to reflect on microaggression, to look at it with some objectivity and distance. We no longer have to bury these unpleasant experiences deep within ourselves. After all, that leads to it piling up and getting worse. Techniques are taught to face worries and fears so that they no longer lead to recreating patterns of separation and division. 
The exercises are also aim to deal in a kind and caring way with the pain and confusion that can arise when POC shuts down or excludes itself because of your color and/or when others do.

What other method is used? 

We realize that experiences of discrimination, exclusion and/or racism will also differ from person to person for POC. To support participants to really and fully face these aspects, we rely on Rhonda Magee's 'ColorInsight' method. This method has four principles, which apply to both the trainer and the participants:

 

  1. We start from the sincere desire, will and courage to turn to color, race and racism instead of turning away from them, so that we can explore the role these aspects play in our lives.

  2. We develop a deeper and more nuanced ability to perceive and understand how color, race and racism operate in our own lives and the lives of others. 

  3. We deepen our capacity to be with the other as they reflect on these aspects of their experiences, to listen openly and compassionately, and to work together for mutually healing personal and interpersonal transformation.

  4. We are committed to seeking ways of acting that lead to liberation while touching on the collective and systemic aspects of discrimination, exclusion and racism. In doing so, we open the door to a form of transformation that benefits us all.

 

What are the effects and what do we hope to achieve with Mind Your Colour? 

In general, the effects are the same as regular mindfulness training in terms of mental balance. 

Specifically, there is also recognition and healing for the consequences of discrimination, exclusion and/or racism for POC. And increasing connectedness and awareness of 'common humanity' for all in a multi-diverse society. 

Is the training also for me?  

This training specifically focuses on POC who have roots in former colonies and/or come from the African diaspora. The practice of regular mindfulness training shows that it mainly attracts white participants. In our opinion, this is partly due to the fact that stress as a result of perceived discrimination, exclusion and racism is not recognized and/or acknowledged in regular mindfulness training. If POC already participate in these trainings, they will not easily discuss these experiences in the predominantly white environment of the training. Even if the trainer is a POC, it requires courage, vulnerability and openness from him or her to address this in such an environment. That is why this training focuses specifically on POC who have roots in former colonies and/or come from the African diaspora. We as developers, trainers and experience experts also have this background. If you belong to this group, feel very invited to participate.

The developers: Joyce Cordus, Sharda Joemai, Céline Gaza, Sherida Pengel

 

Follow-up training 

ACT  - Living according to your values 

Na de 8 weekse mindfulness basistraining kun je verdiepen met Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Waar je met de mindfulnesstraining basisvaardigheden hebt geleerd je opmerkzaamheid in het nu-moment te vergroten, ga je met ACT een stap verder. We gaan onderzoeken wat belangrijke kernwaarden voor je zijn op basis waarvan je keuzes maakt. Vanuit ZIJN (mindfulness) naar DOEN (ACT=Actie!) met compassie voor jezelf.
 

Je leert op basis van je Waarden (= weten wat belangrijk voor je is)... 

Geven richting en leiden je op je levenspad als een kompas. Waar wil jij voor staan in het leven? Wat wil jij doen met je korte tijd op deze planeet? Hoe wil je jezelf, anderen en de wereld om je heen behandelen? Waarden zijn de gewenste kwaliteiten van fysieke en psychologische handelingen. Ze beschrijven hoe je je doorlopend wilt gedragen.

 

...Toegewijd te handelen (= doen wat nodig is)

Doeltreffend handelen en je laten leiden door je waarden. Zowel fysieke actie (wat zie ik je doen) als psychologische actie (wat je in je innerlijke wereld doet). Je waarden weten is één ding, pas als je ze ook uitvoert wordt het leven rijk, compleet en betekenisvol. Er zullen aangename en pijnlijke gedachten en gevoelens voorbij komen. Je doet wat nodig is om te leven naar je waarden, ook als dat moeilijke gedachten en gevoelens met zich meebrengt.

  • Doelen stellen, acties plannen, problemen oplossen, trainen van vaardigheden, activering van gedrag en exposure.

  • Het leren en toepassen van vaardigheden die het leven verbeteren en verrijken, onderhandelen, communiceren, assertiviteit, jezelf troosten, omgaan met crisis, mindfulnessvaardigheden.  

Hoe is de ACT training opgebouwd? 

De training bestaat uit 4 tweewekelijkse sessies, waarbij we oefenen met de zuilen van de ACT hexaflex. Deze bestaat uit zes thema's: Hier-en-Nu, Zelf als Context, Acceptatie, Defusie, Waarden, Toegewijde Actie. 

Je krijgt een werkboek met oefeningen voor thuis, die we tijdens de sessies nabespreken.

Wat zijn de effecten van een ACT training?

Je vergroot je Psychologische Flexibiliteit, je vermogen om volledig bewust te zijn, om je open te stellen voor de ervaring en je bij je actie te laten leiden door je waarden.

Hoe groter je psychologische flexibiliteit – hoe groter je kwaliteit van leven.

Je bent instaat veel effectiever op de onvermijdelijke problemen en uitdagingen van het leven te reageren. Als je het leven volledig aangaat en je door je waarden laat leiden, ontwikkel je verder ook nog een diep gevoel van betekenis, zingeving en vitaliteit.

Is de training ook voor mij? 

Net als de mindfulness basistraining is ook de ACT training heel laagdrempelig en voor iedereen toegankelijk.

Wat je nodig hebt is bereidheid om keuzes te maken die belangrijk voor je zijn. Dat vraagt om wilskracht en compassie voor jezelf. Na afloop van de ACT training ben je voldoende toegerust om crisis in je leven met flexibiliteit aan te gaan. Je bent beter in staat realistische doelen te stellen en te doen wat nodig is. Je bent assertiver en je blijft staan in moeilijke communicatie. Je bent ook liever voor jezelf en daarmee ook compassievoller naar anderen toe. 

Ademtraining - Yoga Breathing

Yoga Breathing is een veilige en natuurlijke manier om snel je autonome zenuwsysteem te beïnvloeden. De meesten van ons zitten vast op de automatische piloot en we worden rondgeslingerd door onze omgeving waardoor we ons niet in verbinding voelen, maar moe, onevenwichtig en gefrustreerd. Yoga Breathing biedt veel van dezelfde voordelen als meditatie, maar het is gemakkelijker te leren, kan overal worden geoefend en de resultaten zijn zeer voorspelbaar. 

Hoe is de Ademtraining opgebouwd?

In wekelijkse lessen van 30 minuten leer je verschillende adem oefeningen. Deze ga je dagelijks beoefenen, in totaal ongeveer 15 minuten per dag. 

  • Coffee Breathing - 

       om wakker te worden, je voor te bereiden op een activiteit, en op natuurlijke wijze energie op te doen;

  • Water Breathing

       om je zenuwen in balans te brengen, en op elk moment van de dag je gemoedstoestand te stabiliseren;

  • Whiskey Breathing - 

       om angst en je stressniveau omlaag te brengen en om beter te slapen.

 

Wat zijn de effecten van de Ademtraining? 

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat de training aanzienlijke voordelen heeft voor mensen met luchtwegaandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma. Deelnemers ervaren verlichting van de symptomen en de impact van deze ziektes door een verbeterde bloedsomloop en ademhalingssysteem. Over het algemeen kan worden gezegd: Yoga Breathing 

  • Verlicht stress

  • Verminderd angst 

  • Verbetert mentale focus

  • Boost de spijsvertering

  • Verbetert de slaap 

  • Brengt je energie in balans 

Yoga Breathing wordt al duizenden jaren beoefend, maar de praktische benadering in 4 weken richt zich op moderne wetenschap en resultaten. Je hebt geen ervaring nodig, de training is voor iedereen toegankelijk.

Wat zijn de kosten en hoe kan ik deelnemen?

Kosten per les €38. Ik geef de training online. 


4 lessen   (1 maand)     bespaar 20% €120    
8 lessen   (2 maanden) bespaar 25% €228    
12 lessen (3 maanden) bespaar 30% €320

Je kunt de Adem training individueel volgen, we kijken dan samen naar een passende startdatum.

De startdatum en locatie van de volgende groepstraining vind je bij de Agenda.

Om je aan te melden, voor meer informatie of als je wilt overleggen wat in jouw situatie het beste past,

neem dan contact met me op.

 

Open Stiltedagen

 

Naast besloten stiltedagen als onderdeel van de mindfulness training, organiseer ik meerdere keren per jaar, ook stiltedagen met open inschrijving. Deze stiltedagen zijn voor kleine groepen van minimaal 3 en maximaal 10 deelnemers. ​

Het is ook mogelijk om als bestaande groep (vrienden, familie, collega's) een stiltedag aan te vragen. Veel mensen ervaren in deze stilte een verdieping van hun relatie met elkaar. Informeer gerust naar de mogelijkheden!

 

Hoe is de stiltedag opgebouwd?

Tijdens de dag doen we diverse adem-, aandacht- en lichaamsoefeningen. We spreken alleen met elkaar (op fluistertoon) als het echt nodig is. Ook de lunch eten we in stilte om ook tijdens de pauzes de aandacht in het moment vast te houden.

Programma:

10.30 uur Welkom en start

10.45-12.45 uur Meditatie blok 1

12.45-13.30 uur Lunchpauze in stilte

13.30-15.30 uur Meditatie blok 2

15.30-16.00 uur Q&A en afsluiting

Wat zijn de effecten van een stiltedag?

Een stiltedag tilt je uit de hectiek van je dagelijks leven. Je krijgt nog meer de gelegenheid om naar binnen te gaan en stil te staan bij wat er allemaal in je leeft. Wat denk en voel je allemaal? Wat gebeurt er als je helemaal stil wordt? Hoe ervaar je het als er een dag helemaal niets van je verwacht wordt, je helemaal niets moet en nergens mee bezig hoeft te zijn? Door stil te worden, creëer je meer rust en ruimte in je hoofd, hart en lichaam, met compassie voor jezelf en daarmee ook voor anderen. 

Is een stiltedag ook voor mij? 

Een stiltedag is geschikt voor iedereen, ervaren en onervaren mindfulness meditatie beoefenaars. Ook als je vanuit een andere traditie meditatie ervaring hebt, ben je van harte welkom.

Praktische informatie

De stiltedagen zijn op een zondag van 10.30-16.00 uur.

Vanaf 10.00 uur ben je welkom voor koffie of thee.

 

Kosten: €55,- inclusief koffie/thee en lichte versnaperingen. Je ontvangt 10% korting als je eerder een training bij mij hebt gevolgd. Het kost dan €49,50

 

Data en locatie van de volgende stiltedagen vind je bij de Agenda.

 

 

Voel je welkom om deel te nemen en meld je aan door het contactformulier in te vullen. Je kunt me ook een bericht sturen of bellen. 

bottom of page